La carrera
La carrera es el gesto más presente en el mundo de los deportes y del juego. En atletismo la carrera aparece como el elemento principal de una gran parte de sus especialidades. La carrera tiene su presencia en las especialidades de carrera, en la primera fase de los saltos y
en el lanzamiento de jabalina. En todas las especialidades atléticas, la carrera tiene una importancia fundamental en el entrenamiento
y en el calentamiento.
La velocidad
La velocidad agrupa todas las especialidades de distancias iguales o inferiores a los 400 m lisos. Dentro de la velocidad
podemos dividir las especialidades en dos grupos:
• Carreras lisas individuales que son los 100 m lisos, los 200 mlisos y los 400 m lisos. Los 400 m se consideran velocidad prolongada, puesto que requieren prestaciones energéticas diferentes.
• Carreras de vallas. Incluyen los110 m vallas masculinos, los 100 m vallas femeninos y los 400 m vallas.
• Carreras de relevos. Son los 4 x 100 m lisos y 4 x 400 m lisos.
El medio fondo
• Carreras lisas: 800 m lisos,1.500 m lisos.
• Carreras con obstáculos: 3.000
m obstáculos.
El fondo
Carreras de fondo en pista son los 5.000 y los 10.000 m lisos. Carreras de campo a través y en ruta. De distancias variables que van de los 3.000 m a los 15.000 m aproximadamente y que siguen un calendario diferente a las carreras en pista. Gran fondo. La maratón, 42,162 m. Es la única competición de gran fondo olímpica. También hay carreras de media maratón y de 100 km.
¿Cómo se corre?
Andar y correr son las dos formas básicas y más naturales de desplazamiento de los seres humanos. No obstante, la carrera libre y espontánea no siempre es la más eficaz para el rendimiento deportivo. la manera ideal de correr es la circular.
Existen dos formas básicas de correr, la circular y la pendular. La circular se caracteriza por los círculos que trazan la rodilla y el tobillo. En la carrera pendular la rodilla y el tobillo describen un péndulo. En la primera la rodilla y el tobillo realizan un recorrido similar al pedaleo y en la pendular, más similar a la marcha.
Excepto en carreras de gran fondo,
LA TÉCNICA DE LA
CARRERA CIRCULAR
Las fases de la carrera circular
En la carrera hay tres fases, la de amortiguación, la de impulso y la de vuelo.
La fase de contacto -
amortiguación
Se inicia cuando el pie toma contacto con el suelo. El pie, al bajar, pasa de apuntar el suelo con el talón a efectuar el contacto con el exterior del metatarso. Es una acción rápida de zarpazo. El pie nunca entra de talón, aunque en ocasiones pueda parecerlo a simple vista. Cuanto mayor es la velocidad de carrera, el apoyo se efectúa más cerca de los dedos.
La fase de impulso
La fase de impulso comienza en el momento en que el centro de gravedad sobrepase el apoyo. Los extensores del muslo y del
pie comienzan la contracción responsable de la extensión del muslo. A la contracción muscular se sumará la liberación de la energía elástica de los tendones y de la bóveda plantar. Un pie reactivo y elástico es determinante para correr con
eficacia.La fase de vuelo
Es una fase de transición entre el impulso y el apoyo. Se caracteriza por la acción circular del talón de la pierna que ha
finalizado el impulso. La pierna se flexiona por la rodilla y el talón va a buscar el glúteo, del que no se despegará hasta bien entrada la fase de impulsión
